铁是人体必需的微量元素，参与血红蛋白合成、氧气运输等关键生理过程。对于母乳喂养的妈妈而言，答案明确：需要科学补铁。孕期和分娩过程中，妈妈会流失一定量的铁，哺乳期又需通过乳汁为宝宝提供生长所需铁元素，若不及时补充，极易引发缺铁性贫血，影响自身健康与宝宝发育。

妈妈缺铁的危害不容忽视。轻度缺铁可能导致疲劳乏力、头晕气短，严重时会引发缺铁性贫血，不仅影响产后身体恢复，还会导致乳汁中铁含量不足。而宝宝的铁储备主要来自胎儿期，出生后4-6个月储备逐渐耗尽，母乳是其获取铁的重要来源，妈妈铁摄入不足会直接影响宝宝铁吸收，增加宝宝缺铁性贫血的风险，进而影响智力发育和提升。

补铁优先选择食物，安全且易吸收。妈妈可多摄入富含血红素铁的食材，如红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，建议每周1-2次）、动物血（鸭血、猪血）等，这类铁吸收效率高；同时搭配富含维生素C的果蔬（橙子、猕猴桃、西兰花），能促进铁的吸收。此外，豆类、深绿色蔬菜等植物性食物也含非血红素铁，可作为辅助补充。

若饮食中含铁食物摄入不足，或产检、产后检查提示缺铁，可在医生指导下服用哺乳期专用铁剂，避免自行盲目补充。需注意，铁剂可能引起肠胃不适，建议随餐服用；同时避免与浓茶、咖啡同服，以免影响铁吸收。定期复查血常规，根据铁储备情况调整补充方案，通过科学补铁守护自身与宝宝的健康。