DHA俗称“脑黄金”，是胎儿和婴幼儿大脑、视网膜发育的关键营养素。对于母乳喂养的妈妈而言，答案是明确的：建议适当补充DHA。因为宝宝的DHA主要通过母乳获取，DHA摄入水平直接影响乳汁中该营养素的含量，进而关乎宝宝的发育质量。

母乳中的DHA并非凭空产生，主要来源于日常饮食和体内储备。人体自身合成DHA的能力极弱，无法满足哺乳期的特殊需求。若妈妈孕期和哺乳期DHA摄入不足，乳汁中DHA含量会明显偏低，可能导致宝宝大脑和视觉发育缺乏充足支持。尤其是0-6个月的宝宝，自身无法从其他食物中获取DHA，母乳是重要来源，补充就更为关键。

补充DHA优先选择食物。妈妈可多摄入富含DHA的食材，比如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。其中，深海鱼的DHA含量高且易吸收，建议每周食用2-3次；植物性食材中的α-亚麻酸可在体内转化为少量DHA，可作为辅助补充。

若日常饮食中深海鱼摄入较少，可在医生或营养师指导下选择哺乳期专用的DHA补充剂，避免自行盲目过量补充。需注意，补充剂不能替代食物，均衡饮食仍是基础。此外，妈妈还应搭配富含维生素D的食物或适当晒太阳，促进DHA的吸收利用，为宝宝的健康发育筑牢营养防线。